健康专题之--预防颈椎病

颈椎病
干咱这行的几乎个个儿脖子都不好使。。
哎。。
作孽啊。。

转一个颈椎康复操
在百度知道上看到的
基本上等同于没有出处
见谅

第一节 颈部屈伸锻炼：
病人端坐或双足等肩分开站立位，双手插腰。
第一拍为头前屈，第二拍为头复正视位。
第三拍头后伸，第四拍头复正。
第五拍为头左旋，第六拍头复正。
第七拍头右旋，第八拍头复正，4个8拍。
要求头前屈时，下颌务必抵触胸骨柄部位
头向左 ，右旋时，务必看到同侧肩膀尖。

第二节 颈部侧屈锻炼：
第一拍头左侧屈，第二拍复正，第三拍右侧屈，第四拍复正。
第五拍头向前平伸，第六拍复正，第七拍头向后平伸，第八拍复正。
要求头侧屈及前，后平伸时，幅度要尽量大。

第三节 头部旋转锻炼：
第一个八拍之第一至四拍头部向左前方旋转，第五至八拍头部向右前方旋转
第二个八拍之第一至四拍头部向左后旋转，第五至八拍头部向右后旋转
第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。
要求头的旋转幅度尽量大，但速度必须稳慢。

第四节 耸肩锻炼：
第一至四拍耸肩并向前旋肩尽量缩胸。
第五至八拍，为耸肩向后旋肩并尽量扩胸。
耸肩动作是重点锻炼内容
因此，在锻炼中病人要尽量向上 耸肩
在 耸的基础上做向前，后旋肩的动作。

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题外话
我们的高中体育老师叫牛腿，牛老师
据说真正的属性是羊。。非牛。。
关于他的流言蜚语，趣闻乐事，那是一箩筐一箩筐地论堆卖的
凡俺们那疙瘩出来的娃
无人不知咱牛大师的威名的
咱牛老擅长新疆舞
记得有一次下雨，于是在教室里上理论课
席间给我们演示了一下新疆甩脖子舞
咱就在底下依样画葫芦
发现俺的脖子灵活性也是极其的好
基本上无敌了，也就差个360度旋转而已
哎。。可惜现在还是老疼
一会儿这边儿一会儿那边儿
戴了传说中的离子钛狗圈
却是心理疗效大于物理疗效
到现在已经纯粹作为运动健将的装饰品了
甚汗